JA pierwszy raz na silownie poszedlem jak mialem 14 lat. Wtedy wyciskalem 45 na klatke.Z poczatku cwiczylem tak na odwal.Jakies 3 miesiace pocwiczylem i dalem sobie spokuj na 8 miesiecy.Teraz zaczolem cwiczyc na powarznie.Ćwicze juz 4 miesiace. .Jakies 2 miesiace temu kumpel kupil sobie metanabol i wtedy ja sie napalilem na wielkie rezultaty i [...]
[...] mam kretke 150 gram trzy puchy po 500 gram : jeden 15% białka reszta węgliki, 20% no i 60% czy np. mógł bym krete mieszać w tych odrzyweczkach czy nie no i jeszcze jedno czy jak mam 150 gram krety to braś z fazą wstępu 20gram x 4 dni a póżniej po 5 gram dziennie do końca czy bez fazy fstępu 5 gram dziennie lub 2x 5grzm dziennie hmmm.... DORADZCIE [...]
[...] 15dni jej stosowania (bez fazy nasycenia i z dawką 2x5g - dziennie), proponuje dokupić ok 200-250g i zrobić 5 tygodniowy cykl A co do białka, to możesz brać je na noc (jako ostatni "posiłek"). Drolik: dokładnie jak pisze Michail, zacznij od porządnej diety... *** SNP *** -> [...]
naczytalem sie o tym hmb ale nie wiem czy dobrze skumałem. jak dobrze rozumiem to pomaga początkującym a nie sportowcom. nie chodzi mi o jakąś rewolucję tylko zeby troche sie wzmocnic a potem razem z kreatyną brac. to kupic czy nie? chyba pytanie retoryczne.......
no już po wigilii za niedługo bedzie trzeba spalić ten tłuszczyk specu: mógłbyś napisać jak tą krete najlepiej brać (bo właśnie biore ) P.S Bartek15 : chodze z kumplem na siłownie który ma 14 lat i 100 na klate wyciska (sam widziałem) 88
Cześć, zacznijmy od początku... Kevot: polecam Ci gainerka (podobnie jak Strongbart). Co do wody, to nie ma różnicy ponoć w ciepłej lepiej się rozpuszcza, ale lepiej brać kretkę z carbo naprzykład, lub z sokiem winogronowym naturalnym. A co do tych przerw to nie mają one sensu - sam swego czasu tak robiłem. Jeżeli siła ma wzrosnąć to ruszy przy [...]
[...] ale tłumaczy to brak sprzętu, no ale młoteczki mogł byś dodać. Co do brzucha to się nawet nie wypowiadam bo ty go tylko pieścisz a nie katujesz. Co do nóg to może być, choć jak dla mnie za lekko łydki katujesz. Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie. Barki ok. Tripa też bardzo słabo robisz, musisz pamiętać że to właśnie on zajmuje 3/4 objętości [...]
Ostro 2 tygi i już biłko i aminole... nieuważasz że to zawczesnie...?? jak teraz zaczniesz brać to puźniej będą małe efekty pozatym napoczątku i tak bardzo dobrze wszystko skacze.... więnc odstaw białko i aminole na pułke i zrób se dobrą dijete i ćwicz... a bendziesz wielki ... Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P
Elmin cofnij się do swoich wcześniejszych wypowidzi to bedziesz wiedział o co mi chodziło. Neo w jakim czasie przyszło Ci 5cm w bicu i 6 w klacie? Vox ja proponuję Ci kratyne creapura olimpa, naprawdę dobra i tania. Co do treningów to przy robieniu siły msa też idzie i na odwrót. Yarek to napewno Ci coś da, ale ile to nie wiem. Co do rozkładu to [...]
Jestem na forum nowy więc witam wszystkich. Przy okazji chciałem sie zapytać o branie kreatyny i gainera. Nie wiem jak powinienem brać: wszystko naraz czy zażywać to o różnych porach. Z jednego żródła słyszałem że węglowodany powodują wydzielanie kwasu żołądkowego a ten z kolei niszczy kreatyne, a z innego że weglowodany trzeba zażywać razem z [...]
[...] maja inne przemyslenia" magnetik...(sorry za blad w nicku) nie ,nie cwicze tej samej partii dwa dni pod rzad. Stara ekipa.......... mozesz dac mi wskazowki jak dawkowac bialko w stosunku do kretki.przypominam ze mam i bialko i kretke.pytam bo ktos na forum powiedzial ze mozna brac ale nie w dni w ktore jem kreatyne. mam 185cm [...]
staraekipa........a ile mam go szamac 130g na dobe??waze 85kg?? napisz mi jak mam go dawkowac .pamietaj o kreatynie.napisz kiedy brac kretke a kiety bialko i w jakich ilosciach strong07
strong07 sądząc po Twojej wadze metabolizm masz dobry, jedz 2g bialka na 1 kg mc tyle Ci wystarczy, węglowodany ilosc 7-8g na 1 kg mc, tłuszczu 1g na 1 kg mc. kreatyne radze brac 5g rano i po treningu tez 5g, białko mozesz wziąc jak masz wiekszą przerwe miedzy posilkami i na noc 30-35g Życie jest za krótkie by być małym.....
jarekboj: a jaki bierzesz protein? po ile i ile? Wlasnie mam watpliwosci czy kupic proteiny bo podobno przyspieszają metabolizm ale nie wiem czy to prawda. Ale jakbym kupował to hitec protein 90% 159zł 2,5kg z aminokwasami w tym glutaminą 24%.Brałbym na noc 35g. P.S. biore juz SWG 4000 i nie narzekam.... P.S.2 Jak ktos ma sugestie o proteinach [...]
MAgik: gratuluję! Ja dziś zacząłem brać kretke i mam nadzieję, że przebije 100 na ławie Młody: magik ćwiczy coś około 3 lat (jak się nie myle...). Reszte sam Ci odpowie (późnym wieczorem między godziną 24, a 8). Pozdrawiam.
kurcze to ja nie wiem jak powinienem zrobić w cyklu kreatynowym bo już mam i od poniedziałku zaczynam brać.może na zmiane w jednym tygodniu 2 razy klata,a w drugim 2 razy bic,poradźcie!!! 55zł dałem za kreatyne 200mesh 250g i 500g dextrozy,no jestem ciekaw efektów ale podobno na niektóre grupy krwi nie działa.zwiększyć ilość serii na bici na klate [...]
elo Kurde interek mi się zwalił i dopiero dzisiaj dali.... SCD Wszystkiego najlepszego... a co do picia to ja bym chlał ale z umirarem... Pastępy z 55 kg jak zaczynałem ćwiczyć (jakoś podkoniec stycznia) dzisiaj sprawdzałem jestem przy 75.... do końca miecha bendzie 80 ... przyrosy też są ale nieche mi się centymetra szukać.... Niebiende [...]
Czesc mam 17 lat cwicze juz 2 lata z czego rok to bylo takie opiepszanie sie ostatnio zaczalem brac mete na klate wyciskam 100 kg w bicepsie mam 36 waze 66 kg jestem juz po cyklu 70 tabletkach. Jak na razie to rezultaty silowe sa niezle duzo poszlo mi na rzezbe ale nie satysfakcjonuje mnie waga nic nie grubne a odrzywiam sie dobrze potrafie zjesc [...]
ekipa: 2x dziennie przed siłką i po siłce (wychodziło mi średnio 30g na porcje bodajże wiem mało)... wlasciwie to sie lekko izależniłem od mass gaina i bałem sie ze jak przestane brac to mi siła spadnie czy cos takiego. A efetky bez tego mam dobre wiec nie narzekam
Dla 16 latkow
